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美国卒中协会:糖尿病患者到底怎么吃才是最科学的!

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发表于 2019-5-25 23:17:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
【指南原文】
想让血糖保持正常,会吃很重要。通过查看营养成分标签,限制甜食和含糖饮料,选择简单的食物而不是经过大量加工的食物等。中等强度的有氧运动也可以帮助人体对胰岛素作出反应。

【专家建议:降糖有个“三改一增”】
北京世纪坛医院内分泌科朱丹玥在2018年09月04日健康时报糖尿病版表示,“三改一增”有助降低餐后血糖。⑨

1️⃣  改饮食总量:主食不超一拳头
每天吃饭前,糖友应明确四个事情,即每餐主食不超过自己的一个拳头大小;肉类不超过一副扑克牌大小;蔬菜吃够2个拳头大小;水果不要超过1个拳头大小的苹果或梨。

2️⃣  改吃饭顺序:先吃蔬菜后主食
建议糖友先吃蔬菜,增加饱腹感,能不自觉地减少后面主食的摄入。主食要多干少稀,避免粥品、面片等烂熟食物,多吃糙米、窝头、杂粮等富含膳食纤维的食物。最后,吃肉类、喝汤。

3️⃣  改吃饭速度:不少于20分钟
多多咀嚼能促进消化液的分泌,从而降低饥饿感和对食物后续的消化吸收,有助于糖尿病患者控制好餐后血糖。

4️⃣  增加运动:记个1357原则
即运动通常安排在餐后1小时进行,每一次运动至少30分钟,每周至少运动5次,运动时每分钟心跳次数的增加不超出运动前心跳的70%(比如平时心跳为80次/分钟,运动后心跳不要超过136次/分钟)。


如何每个糖友都分享一篇抗糖经历,那么新人就不会那么迷茫!期待着您的任何分享,任何内容,新人将心存感激,阳光明媚!
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发表于 2019-7-16 12:31:04 来自手机 | 显示全部楼层
比较权威,感谢分享。
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发表于 2019-9-19 14:23:17 来自手机 | 显示全部楼层
感谢分享!辛苦每天分享。
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