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[原创] 糖妈老是腿抽筋?缺钙还是太疲劳?

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发表于 2019-11-28 17:29:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
糖妈对钙的需求是比较大的,如果补充不足是很容易出现缺钙的,就会引起腿抽筋的情况。另外受凉、疲劳或睡眠不足,也都可能导致腿抽筋。所以如果出现腿抽筋,糖妈就要注意补钙以及保暖和睡眠质量的提高。
补钙方面
糖妈可以多吃高钙、高蛋白的食物来达到补钙的效果。如牛奶、鱼类、肉类等。不过糖妈要注意摄入量的控制,可以在自己的饮食计划中,多替换一些含钙量高的食物,以防碳水化合物摄入过量,出现血糖波动的情况。
多吃富含维生素C的水果,如西红柿、胡萝卜、猕猴桃等都有利于糖妈身体对钙的吸收,另外维生素D也是不可缺少的如动物内脏、鱼、蛋黄等都富含维生素D它是身体吸收钙的载体,钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用哦。
日常生活方面
糖妈要尽量避免久坐及久站,应隔一段时间就起身活动一下,吃饭或看电视的时候,也要经常转转脚踝、动动脚趾,拉伸一下小腿,这样才能避免过度疲劳。
在鞋子的选择上,糖妈也要以实用、舒适为主,一双舒适的鞋子是可以帮助腿部和脚部缓解一定压力的,一定不能穿高跟鞋,否则腿部不适症状会增加。
糖妈睡觉的姿势最好采取左侧卧位,这样可以改善腿部的血液循环,记得临睡前可以洗个温水澡,有助于肌肉的放松哦。
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