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哪类运动适合你?得看你属于哪类糖友哦

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发表于 2019-10-30 17:23:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多糖友都只知道自己要运动,却并不知道自己应该进行哪样的运动,其实不光运动的项目类型多,运动耗能的方式也不仅有一种。
有氧运动
糖友运动的时候能量如果来自细胞的有氧代谢,则为有氧运动。
有氧运动可以将糖友体内的葡萄糖代谢生成水和二氧化碳,经过呼吸就能排出体外,对人体没有伤害。而且有氧运动通常都是不抵抗阻力的运动,如跑步、骑车、跳绳、游泳等。
无氧运动
如果糖友运动的过程中能量来源于无氧酵解,就属于无氧运动。在酵解过程中体内会产生大量丙酮酸、乳酸等代谢产物不能通过呼吸排出。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中,会形成“疲劳毒素”,让人感到疲乏无力,肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常等情况。严重时还可能引发酸中毒和增加肝肾负担。而糖友是不能进行无氧运动的,因为其会加重糖友病症。
阻抗运动
抗阻运动其实就是抵抗阻力的运动,这类运动对心肺功能贡献较小,但能增加肌肉的体积和力量。而且抗阻运动可以增加糖储存和毛细血管密度,提高基础利用率,激素物质的转运和利用。
它和有氧运动都有一定的改善糖脂代谢能力,肥胖糖友适合有氧运动,而较瘦的糖友可以适当进行抗阻运动。抗阻运动并不完全等于无氧运动,无氧运动是肌肉在缺氧下高速运动,而抗阻运动是阻力来时主动进行的运动。如借助弹力绳、弹力带做的四肢运动就属于阻抗运动。
糖友运动一定要选择适合自己的,有氧运动是适合所有能够进行运动治疗的糖友,阻抗运动适合偏瘦的糖友,无氧运动是绝对不适合糖友的。糖友在进行某项运动前,必须先确保自己能够进行本项运动,这样才能减少意外发生的概率。
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发表于 2019-10-31 08:20:06 来自手机 | 显示全部楼层
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