请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

糖尿病交流网--糖尿病家园

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 3273|回复: 1

霜降糖友做到这五要素,养生才有效

[复制链接]

822

主题

822

帖子

2949

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

积分
2949
发表于 2019-10-21 17:03:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
每年的阳历10月23日前后是霜降,霜降是秋季的最后一个节气,气温会逐渐变冷,慢慢进入冬天。这时糖友注重节气养生可以调理身体,为平稳度过冬季打好基础。
一、饮食要平补
闽南有句话叫“一年补透透,不如补霜降”霜降等于准备正式进入冬季,糖友们要尽快让身体做好准备,迎接冬天的到来。
在饮食上可以吃一些生津润燥、补气养心的生物。如栗子、花生、百合、白果、莲子等。要注意的是霜降时节是柿子正成熟的时候,很多地方都会有霜降吃柿子的习俗,但柿子含糖量很高,糖友可不能吃哦。
二、休息要规律
霜降也是秋乏正浓时节,很多糖友会喜欢赖床贪睡,而早晨的卧室会累积人体一夜排出的废气,长久吸入会影响呼吸道的抗病力。睡眠时间过长还会降低心肌和全身肌肉的收缩能力,破坏心脏活动和休息的规律。
长期如此就会导致体质变差,所以即使到了霜降天气渐冷,也得保持早睡早起的良好习惯,起床后记得给卧室通通风哦。
三、情绪要调节
情绪会受很多因素的影响,其中血糖、季节、天气都是影响情绪的重要因素。糖友血糖过高身体会处于困顿、缺氧状态,这时情绪就可能烦躁甚至是抑郁,而霜降处晚秋时节,萧杀的景象也容易让人忧思、消沉。
这时糖友应适当食用一些高蛋白食物如鸡蛋、牛奶或豆类等,同时可以做一些有益身心的活动,如登山、歌舞这类,锻炼的同时还能缓解抑郁的情绪。
四、要预防感冒
霜降时节昼夜温差相当大,也是感冒的高发时节,糖友的免疫力较低,如果再感冒不仅会影响血糖的控制,还可能导致严重的并发症。
因为感冒可能导致肺部等发生感染或炎症,此时身体会分泌大量的皮质激素,而皮质激素又会对抗胰岛素,造成分解代谢过快,可能使酮体生成过多,这时候如果出现降糖药配合不当的情况就很容易发生酮症酸中毒。所以糖友只能通过预防感冒,来预防这一系列其他的并发症。
五、要适量运动
不论什么季节,糖友的运动都不能停。不过霜降时期由于气温微凉,天气干燥,糖友在运动的同时得注意随时擦拭汗液,否则身上的汗遇上风,特别容易感冒。另外糖友还得注意补充水分,防止秋燥。
糖友注意每次运动时间以持续20-40分钟为宜,生理学研究表明:糖友们运动5-10分钟,几乎达不到降血糖目的;运动20-30分钟,隆血糖的作用最佳;运动超过40分钟,虽然血糖可以降低,但血糖中脂肪酸增加,会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。
部分图片来源网络如有侵权联系删除

回复

使用道具 举报

0

主题

45

帖子

129

积分

注册会员

Rank: 2

积分
129
发表于 2019-10-31 08:24:39 来自手机 | 显示全部楼层
感谢分享
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|糖尿病交流网--糖尿病家园 ( 闽ICP备16032398号-6 )

GMT+8, 2022-8-19 20:02 , Processed in 0.052852 second(s), 21 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2027 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表