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糖尿病友这样选择运动方式更适合自己

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发表于 2020-4-30 14:57:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
每一个糖友的身体状况不一样,所以适合的运动方法也是不一样的,因此,糖友们应该根据身体情况做出合理的选择,让自己可以通过运动来提高身体素质,从而更好的控制糖尿病。
可先考虑个人爱好
糖友应根据自己的病情、年龄及爱好,选择诸如散步、中速步行、慢跑、健身操、跳舞、太极拳、爬坡、上楼梯、骑自行车及游泳等运动。
运动不宜过于激烈
专家提醒糖友不要选择剧烈或对抗性运动,以免出现心悸、气促。糖友适合40%-80%最大心率(最大心率=220-年龄)的运动,每周5次或者更多为宜,而且运动时要循序渐进,并持之以恒。糖友切记不要做过于激烈的运动,因为糖友容易患足病并发症,所以要保护好足部。激烈的运动会使足部皮肤崩裂,从而加快并发症的发生。
糖友们在日常生活中,如果要是想要运动,不妨可以看看下面这几项运动~
走路
走路也可以说是散步,是非常适合糖友的一项运动,散步既能有效降低血糖,同时还能放松身心,可谓一举数得。
而且,对于老年人来说,散步是一种健康的运动方式,尤其是在饭后散步,简单易行,不受任何场地、设施的限制,最容易坚持下来。快走可以提高心率,糖友要是散步后不感觉到疲惫,微微出汗,呼吸略急促但不喘粗气,说明运动量是比较适合的。
爬山
春季是一个非常适合外出踏青、爬山的季节。爬山有利于糖友控制血糖,糖友可以根据自己的病情,尝试爬山运动。在爬山过程中,腿部大肌群参与较规律的运动,且有一定负荷,可以促进血液循环,使更多的毛细血管张开,加强氧交换,增强新陈代谢,使人体对胰岛素的敏感程度增加,有利于更好地控制血糖水平。
首次爬山的糖友不要爬的太快,注意速度,感觉疲劳了就找个地方休息缓解一下。
游泳
对于糖友来说,游泳是一个上好的选择。游泳是一种有氧运动,能够降低糖友体内血糖含量,还能锻炼四肢肌肉及各器官的韧性。
游泳时水温与我们平时所在的环境温度不同,为了保证冷热平衡,人体的新陈代谢就会加快身体的免疫能力与对外界适应能力的提高。游泳还不会给关节施加压力,减少关节受伤的概率,很适合同时患关节炎的糖友。

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